Équipement de gymnase Machine d'exercice debout pour la machine à lever

Une machine à élever les jambes est un équipement d'exercice conçu pour cibler les muscles dans le bas de l'abdomen, les hanches et les cuisses. Il se compose généralement d'un dossier rembourré et de poignées pour la stabilité, avec un repose-pieds ou des coussinets de jambe qui peuvent être ajustés pour s'adapter à différentes longueurs de jambe.

Pour utiliser une machine à élever les jambes, vous commencez généralement par vous asseoir sur la machine avec votre dos contre le dossier et vos mains agrippant les poignées pour le support. Vos jambes doivent être étendues devant vous, les pieds reposant sur le repose-pieds ou les coussinets de jambe. À partir de cette position de départ, vous pouvez effectuer divers exercices, tels que:

1. Renvoi de la jambe: Garder vos jambes droites, soulevez-les vers votre poitrine aussi haut que possible. Baissez-les lentement vers la position de départ. Cet exercice cible les muscles abdominaux inférieurs.

2. Le genou augmente: pliez vos genoux et soulevez-les vers votre poitrine, puis abaissez-les lentement vers le bas. Cet exercice cible également les muscles abdominaux inférieurs, mais peut être plus facile pour les débutants ou ceux qui ont une flexibilité limitée.

3. Renvoi de la jambe latérale: Au lieu de soulever vos jambes directement, soulevez-les sur les côtés, loin de votre corps. Cet exercice cible les muscles de l'abducteur de la hanche sur les cuisses extérieures.

4. Renvoi de la jambe oblique: soulevez vos jambes en diagonale vers un côté, ciblant les muscles obliques sur les côtés de votre abdomen. Répétez de l'autre côté.

Il est important de commencer avec un niveau de poids ou de résistance qui est approprié pour votre niveau de fitness et augmenter progressivement à mesure que vous devenez plus fort. De plus, maintenez toujours une forme et un contrôle appropriés tout au long des exercices pour éviter les blessures.

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