Équipement d'exercice à pas de pas en aérobic d'aérobics de fitness

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L'aérobic Step est une forme populaire d'exercice aérobie à faible impact qui implique d'utiliser une plate-forme de hauteur réglable - la pédale - pour effectuer une série de mouvements pour augmenter la fréquence cardiaque et peut être facilement effectuée à la maison. Cet exercice améliore non seulement la fonction cardiovasculaire, mais aide également à façonner les muscles des membres inférieurs, à améliorer la coordination et l'équilibre.

Le fondement du mouvement des pédales réside dans la montée et les descentes. Généralement, à partir de se tenir devant la pédale, puis de monter sur la pédale et d'atterrir avec le pied plein, l'articulation du genou devrait maintenir un coude doux pour absorber la force d'impact. Suivez immédiatement avec l'autre pied, ce qui rend le corps complètement debout sur la pédale. Ensuite, prenez le premier pied qui monte sur la pédale comme la première étape, retournez au sol, et l'autre pied suit et retombe au sol. Pendant l'exercice, il faut maintenir un dos droit, un noyau stable et terminer les mouvements ascendants et descendants avec un rythme clair et cohérent.

Pour augmenter la diversité de l'exercice, des mouvements tels que la rotation, le saut, le squat et les étirements peuvent être combinés en exercices de pédale. Par exemple, la rotation lors de la marche sur la pédale augmente la difficulté et le plaisir de l'exercice. Lors du saut sur la pédale, le swing de bras peut être ajouté pour augmenter l'intensité de l'exercice, ou un squat et un étirement alterné rapidement peuvent être effectués sur la pédale pour augmenter l'endurance musculaire des membres inférieurs. Vous pouvez également essayer de faire des pas de côté ou de dos sur la pédale lors d'un entraînement pour exercer différents groupes musculaires et améliorer la coordination globale du corps.

En raison de sa forte variabilité, l'exercice de pédale convient aux personnes de tous niveaux de fitness. Pour les débutants, ils peuvent commencer par un rythme lent et une faible hauteur de pédale, en mettant l'accent sur la maîtrise de la précision des mouvements et s'habituant à l'augmentation de la fréquence cardiaque causée par cette forme d'exercice. Avec l'amélioration des compétences et de la confiance, le rythme peut être augmenté, et des mouvements de combinaison plus complexes ou même de petits équipements de fitness tels que les haltères ou les bandes de résistance peuvent être introduits pour augmenter l'intensité et l'efficacité de l'exercice.