Black Fitness Sports Médecine Salle Rack

Les balles de médecine sont un équipement d'entraînement sportif commun dans les gymnases et les studios de yoga. Lors de l'achat d'un grand nombre d'équipements de gym de médecine Balls, un support de médecine est également essentiel pour les stocker efficacement. La conception de ce support d'équipement de fitness Médecine Ball est facile à prendre et à utiliser, et il n'est pas facile à dépasser.

Il existe plusieurs méthodes d'utilisation des balles médicinales pour l'exercice, pour que les utilisateurs se réfèrent à:

Action 1: rotation russe

Ce mouvement de rotation achevé à l'aide d'une boule médicinale peut cibler efficacement le muscle oblique et améliorer la stabilité du groupe musculaire de base.

Méthode:

1. Asseyez-vous sur un tapis de fitness avec des genoux pliés et des pieds à plat sur le sol; Tenez une boule de médecine avec les deux mains et étirez les deux bras devant vous;

2. Inclinez légèrement le haut du corps vers l'arrière et soulevez vos pieds du sol; Tournez votre torse vers la droite et amenez le Méditer Ball vers le sol;

3. Retour à la position centrale et effectuer la même action de l'autre côté du corps;

4. Compléter un total de 3 groupes, avec 15 séances par groupe.

Action 2: Style de journalisation

Ce mouvement diagonal peut activer complètement les muscles obliques de l'abdomen, vous aidant à façonner une taille serrée.

Méthode:

1. Tenez-vous les pieds séparés, légèrement plus larges que vos épaules; Tenez une boule de médecine avec les deux mains et placez-la sur la hanche gauche;

2. Tournez le torse à droite, faites glisser la boule de médecine en diagonale à travers le corps et soulevez les deux bras au-dessus de la tête;

3. Retour à la position de départ et effectuer la même action de l'autre côté du corps;

4. Compléter un total de 3 groupes, avec 15 séances par groupe (côté).

Action 3: Passage à plat

Ce mouvement peut remettre en question la stabilité du groupe musculaire de base et mobiliser toute la zone abdominale pour participer à l'exercice.

Méthode:

1. Tenez-vous en position élevée soutenue par une plaque plate et appuyez sur la surface de la boule de médecine avec la paume de votre main droite; Gardez le corps en ligne droite de la tête au talon;

2. Mobiliser la force du groupe musculaire de base et passer la boule de médecine de la main droite à la main gauche; Maintenez toujours un type de support plat stable;

3. Effectuez le même mouvement de l'autre côté du corps;

4. Compléter un total de 3 groupes, avec 15 séances par groupe (côté).

Action 4: Asseyez-vous

Comparé aux sit-formes traditionnels, l'utilisation d'une boule médicinale pour effectuer ce mouvement augmente la résistance, ce qui améliore la force du muscle rectus abdominis.

Méthode:

1. Allongez-vous à plat sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol; Tenez la boule de médecine avec les deux mains et placez-la sur votre poitrine;

2. Mobiliser la force du groupe musculaire de base, effectuer des repos et pencher la poitrine contre le genou; Tout au long du mouvement, gardez la boule de médecine étroitement attachée à la poitrine;

3. Abaisser le haut du corps vers le sol et revenir à la position de départ;

4. Compléter un total de 3 groupes, avec 15 séances par groupe.