Les culturistes pourraient utiliser la machine Smith pour les squats pour plusieurs raisons:
1. ** Sécurité **: La machine Smith offre un niveau de sécurité qui n'est pas toujours disponible avec des squats de haltères traditionnels. Parce que la barre est attachée à une voie fixe, elle empêche la barre de rouler ou de se déplacer dans une direction imprévisible, ce qui peut aider à réduire le risque de blessure.
2. ** Cohérence **: Le chemin fixe de la barre permet une profondeur et une forme cohérentes, ce qui est crucial pour renforcer la force et les muscles. Avec une haltère, le lanceur doit ajuster leur position à mesure que la barre monte et descend, ce qui peut entraîner des incohérences en profondeur et en forme de squat.
3. ** Isolement **: Certains culturistes constatent que la machine Smith leur permet d'isoler certains muscles plus efficacement. Par exemple, ils pourraient avoir l'impression de pouvoir se concentrer davantage sur les quads ou les fessiers sans le défi supplémentaire de stabiliser l'haltère.
Il est important de noter que même si la machine Smith peut être un outil utile, elle ne devrait pas remplacer entièrement le haltère traditionnel, car ce dernier fournit un modèle de mouvement plus naturel et une plus grande amplitude de mouvement, qui sont bénéfiques pour le développement global de la force.
Pouvez-vous obtenir un bon entraînement sur une machine Smith?
Oui, vous pouvez certainement obtenir un bon entraînement en utilisant une machine Smith. La machine Smith est essentiellement un dispositif d'haltérophilie qui permet des mouvements de haltères sans avoir besoin d'un observateur. Il est particulièrement utile pour des exercices comme les squats, les soulevés de terre et les plans de banc.
Voici comment cela peut vous aider à réaliser un entraînement complet:
1. ** Squats **: C'est l'un des exercices du bas du corps les plus efficaces qui peuvent être effectués sur une machine Smith. Il cible vos quads, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos bas du dos. La machine Smith aide à stabiliser l'haltère, ce qui facilite le maintien de la forme appropriée tout au long du mouvement.
2. ** Bench Press **: Similaire à la pressage de banc de poids libre, mais avec l'avantage supplémentaire de la barre restant sur un chemin fixe, ce qui aide à prévenir les mouvements saccadés et assure un mouvement plus cohérent. Cela aide à isoler efficacement les muscles pectoraux.
3. ** Les soulevés de terre **: Bien que ce ne soit pas aussi courant en raison du défi de maintenir l'équilibre sans observateur, une machine Smith peut toujours faciliter les soulevés de terre avec l'aide d'un rack ou en utilisant des poids plus légers pour se concentrer sur la technique plutôt que sur une force pure.
4. ** Presses d'épaule **: Une machine Smith peut également être utilisée pour les exercices de presse d'épaule, fournissant une plate-forme stable pour effectuer ce mouvement du haut du corps, qui cible les épaules, les triceps et les deltoïdes avant.
5. ** Presse des jambes **: Bien que ce ne soit pas un exercice de machine Smith traditionnel, certains modèles incluent un attachement de presse de jambes, ce qui est idéal pour élaborer les quadriceps et les ischio-jambiers.
6. ** Variations **: Vous pouvez également effectuer des variations de ces exercices, tels que les squats inversés, les étapes ou les rangées assises, qui peuvent ajouter de la variété à votre routine et cibler différents groupes musculaires.
N'oubliez pas que si la machine Smith peut assurer la stabilité et la facilité de réalisation de certains exercices, il peut ne pas offrir le même niveau de variabilité de résistance ou la capacité de soulever des poids extrêmement lourds par rapport aux poids libres. De plus, le risque de blessure est réduit en raison de la conception de la machine, mais une forme appropriée est cruciale pour éviter toute blessure.
L'intégration d'une variété d'exercices de différentes catégories (cardio, entraînement en force, flexibilité) dans votre routine assurera un entraînement bien équilibré. Réchauffez-vous toujours correctement avant de commencer votre entraînement et envisagez de consulter un professionnel du fitness pour vous assurer d'utiliser l'équipement en toute sécurité et efficacement.
Quelle est la force de la barre de machine Smith à Purecym?
La barre de machine Smith dans une salle de sport ou une installation comme Purecym pèse généralement environ 205 livres (93 kilogrammes) lorsqu'elles sont chargées de plaques de poids standard. La barre elle-même pèse généralement environ 45 livres (20 kilogrammes), et les plaques de poids standard couramment utilisées dans les gymnases varient de 2,5 à 75 livres chacune, selon les poids spécifiques que vous choisissez de charger sur la barre. Veuillez noter que le poids exact peut varier en fonction de la configuration et de la configuration spécifiques de la machine Smith dans votre gymnase.
La barre de machine Smith pèse-t-elle quelque chose KG?
La barre de machine Smith pèse généralement environ 20-22,5 kg (44-50 lb) lorsqu'elle est équipée sans plaques de poids. Le diamètre de la barre standard est de 2 pouces et peut accueillir des plaques de poids aux deux extrémités similaires à une haltère olympique traditionnelle. Cependant, le poids réel peut varier en fonction du modèle spécifique de la machine Smith et si des poids supplémentaires ont été ajoutés.
La machine Smith est-elle plus légère que les poids libres?
Non, la machine Smith n'est pas nécessairement plus légère que les poids libres. Le poids dans la machine Smith et les poids libres est déterminé par les plaques que vous ajoutez à la barre ou au poste.
La machine Smith est essentiellement une configuration de barre fixe qui permet des mouvements d'allume comme des squats, des presses et des soulevés de terre. Il est conçu pour assurer la stabilité pendant les exercices, que certaines personnes trouvent utile pour maintenir une forme appropriée et potentiellement réduire le risque de blessure. Cependant, sa "légèreté" ou "lourdeur" n'est pas une caractéristique déterminante; C'est plutôt le poids de la haltère chargée de plaques qui détermine la résistance.
Les poids libres, en revanche, se composent de poids individuels (plaques) qui peuvent être combinés de différentes manières pour atteindre différents niveaux de résistance. Ils comprennent des haltères, des kettlebells, des haltères et d'autres types d'équipements de poids gratuits. Le poids des poids libres est également déterminé par les plaques utilisées, mais contrairement à la machine Smith, ils n'ont pas de chemin à barres fixe.
En résumé, ni la machine Smith ni les poids libres n'ont de caractéristique "plus légère" ou "plus lourde"; Leur poids perçu dépend uniquement de la quantité de poids ajoutée par l'utilisation de plaques ou de poids.
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