Un banc de boucles de prédicateur de bras assis est un équipement de fitness conçu spécifiquement pour effectuer des boucles de prédicateurs, qui ciblent les muscles du biceps. Le banc a généralement un coussin de siège et de bras réglable, permettant à l'utilisateur de trouver une position confortable et stable pour effectuer l'exercice.

Pour utiliser un banc de boucles de prédicateur de bras assis pour le fitness, suivez ces étapes:

1. Ajustez la hauteur du siège: réglez la hauteur du siège afin que vos bras puissent reposer confortablement sur le coussin de bras tout en gardant vos pieds à plat sur le sol.

2. Réglez le coussin de bras: positionnez le coussin de bras afin qu'il s'aligne avec vos aisselles. Cela garantira une forme appropriée et empêchera la pression sur vos épaules.

3. Asseyez-vous sur le banc: asseyez-vous debout avec le dos fermement contre le dossier et vos pieds à plat sur le sol.

4. Adhérez à la barre ou aux haltères: prenez l'haltère ou les haltères avec une poignée sournoise (paume vers le haut) et vos mains à la largeur des épaules.

5. Reposez vos bras sur le coussin de bras: positionnez vos bras supérieurs sur le coussin de bras, permettant à vos coudes de suspendre le bord.

6. Brouillez le poids: Garder vos bras stationnaires, expirer et boucler le poids vers le haut en contractant vos biceps. Concentrez-vous sur la compression des biceps en haut du mouvement.

7. Abaissez le poids: inspirez et abaissez lentement le poids vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.

8. Répétez: effectuez le nombre souhaité de répétitions, en visant une forme et un contrôle appropriés tout au long de l'exercice.

Il est important de noter que l'utilisation de la forme appropriée, la sélection d'un poids approprié et l'augmentation progressive de l'intensité sont essentielles pour maximiser les avantages et minimiser le risque de blessure lors de l'utilisation d'un banc de boucles de prédicateur de bras assis pour la forme physique.