Le banc d'inclinaison du fitness perd du poids rapidement à la maison

Incorporer un banc d'inclinaison dans votre routine d'entraînement à domicile peut être un excellent moyen de vous aider à perdre du poids rapidement. Voici quelques exercices que vous pouvez faire sur un banc d'inclinaison pour cibler différents groupes musculaires et brûler des calories:

1. Le développé couché incliné: Cet exercice cible votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Ajustez le banc à une pente modérée et effectuez des ensembles de plans de banc avec des haltères ou une haltère.

2. Inclinaison des volets à haltères: Cet exercice cible vos muscles thoraciques. Allongez-vous sur le banc incliné et effectuez des mouches avec des haltères pour vous aider à sculpter et à tonifier votre poitrine.

3. Renvoi de la jambe du banc d'inclinaison: Cet exercice cible vos fléchisseurs ABS et hanches inférieurs. Allongez-vous sur le banc incliné les jambes suspendues à l'extrémité et effectuez des augmentations de jambes pour renforcer vos muscles de base.

4. Rangs d'inclinaison du banc: cet exercice cible votre dos et vos biceps. Allongez-vous face vers le bas sur le banc incliné et effectuez des lignes avec des haltères pour aider à renforcer le haut du corps.

5. Incliner Banc Mountain Cliffeurs: Cet exercice cible votre noyau, vos épaules et vos jambes. Mettez-vous en position de planche avec vos mains sur le banc incliné et effectuez des grimpeurs de montagne pour élever votre fréquence cardiaque et brûler des calories.

En plus de ces exercices, assurez-vous d'incorporer une alimentation saine et des entraînements cardio réguliers dans votre routine pour vous aider à perdre du poids rapidement. La cohérence est essentielle, alors visez à travailler sur le banc d'inclinaison au moins 3 à 4 fois par semaine pour voir les résultats. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'ajuster l'inclinaison et le poids au besoin pour vous mettre au défi et continuer à progresser vers vos objectifs de perte de poids.

Les principaux produits de Laijian comprennent des équipements cardio / vélos commerciaux / vélos d'exercice / développé couché incliné et déclin A réglable / banc de déclin d'inclinaison plate / banc de référence olympique Inclinaison / banc de gymnase Incliné / banc incliné pour l'exercice / banc d'inclinaison de gym pour les croquets / banc de déclin inclinable / Banc / banc de déclin / incliné / banc de déclin / Banc d'inclinaison olympique / gymning sur le déclin incliné banc / machine de presse incliné / banc olympique d'inclinaison / banc olympique incliné

L'utilisation d'un banc d'inclinaison dans le gymnase est un excellent moyen de cibler les muscles du haut du corps, en particulier votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Voici comment vous pouvez utiliser efficacement le banc incliné:

1. Ajustez le banc: commencez par ajuster le banc d'inclinaison à l'angle souhaité. Plus l'inclinaison est élevée, plus l'accent mis sur les épaules; Plus la pente est faible, plus la poitrine est faible.

2. Réchauffez-vous: avant de commencer tout exercice, il est essentiel de réchauffer vos muscles. Effectuez quelques minutes de cardio léger, comme le jogging ou le vélo, pour augmenter le flux sanguin et élever votre fréquence cardiaque.

3. Débit plat: Commencez par vous allonger à plat sur le banc d'inclinaison, les pieds fermement plantés sur le sol. Tenez l'halneau ou les haltères avec une poignée reversée, légèrement plus large que la largeur des épaules. Baissez les poids vers le bas vers votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés. Poussez les poids vers le haut, en étendant complètement vos bras. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

4. Incline Haltel Press: Cet exercice cible la poitrine et les épaules. Asseyez-vous sur le banc incliné avec un haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses. Soulevez les haltères à la hauteur des épaules, puis donnez vos genoux pour aider à soulever les poids jusqu'à la position de départ. Baissez les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés. Poussez les poids vers le haut, en étendant complètement vos bras. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

5. Inclinaison des volets à haltères: Cet exercice fonctionne principalement sur les muscles de la poitrine. Commencez par vous allonger à plat sur le banc incliné, en tenant un haltère dans chaque main les bras étendus au-dessus de votre poitrine. Baissez les poids sur les côtés, en gardant un léger virage dans vos coudes, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine. Ramenez les poids à la position de départ, en serrant les muscles de la poitrine. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

6. Presse d'épaule à haltères incliné: Cet exercice cible les muscles de l'épaule. Asseyez-vous sur le banc incliné avec un haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses. Soulevez les haltères à la hauteur des épaules, puis donnez vos genoux pour aider à soulever les poids jusqu'à la position de départ. Appuyez sur les poids au-dessus de vous, en étendant complètement vos bras. Baissez les haltères vers le bas jusqu'à la hauteur de l'épaule. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement la charge à mesure que vous devenez plus confortable et confiant avec les mouvements. De plus, maintenez une forme appropriée tout au long de chaque exercice pour éviter les blessures et maximiser les avantages.