Rack de rack d'arbre à plaque de poids standard.

Comment faire une traction à haltères?

Une traction de rack de barre est un exercice d'entraînement en force qui cible les muscles du bas du dos, des ischio-jambiers et des fessiers. Il est similaire à un soulevé de terre, mais exécuté avec vos mains sur une haltère reposant dans un rack de puissance, ce qui fournit plus de soutien à votre bas du dos et réduit le risque de blessure. Voici comment effectuer une traction de rack de barre:

### Préparation:
1. ** Configurer **: Placez le haltère dans le rack de puissance à la hauteur appropriée afin que lorsque vous vous asseyez, vos cuisses sont parallèles au sol. La barre doit être légèrement au-dessus de vos genoux.
2. ** Accessoires **: Vous pouvez utiliser des sangles de levage ou des gants pour le support de préhension, surtout si vous commencez simplement ou effectuez des répétitions lourdes.

### Exécution:
1. ** Positionnement **:
- Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de l'épaule, les orteils pointant vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur.
- Asseyez-vous sur le banc avec le dos droit, en plaçant vos mains sur le haltère avec une poignée reverse (paumes face à vous). Votre poignée doit être plus large que la largeur des épaules.
- Assurez-vous que vos genoux sont pliés à environ 90 degrés et que vos bras sont entièrement étendus, créant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.

2. ** Exécution **:
- Garder le dos droit et le noyau engagé, soulevez la barre de la grille en étendant vos hanches et vos genoux.
- vise à retirer la barre jusqu'à ce qu'elle atteigne votre niveau mi-cuisse. La barre doit voyager en ligne droite lorsque vous le tirez vers le haut.
- Une fois que la barre atteint la hauteur souhaitée, abaissez-la lentement vers la position de départ sous contrôle.

### Conseils:
- ** Gardez le dos droit **: Évitez d'arrondir votre dos tout au long du mouvement. Cela peut entraîner des blessures.
- ** Engagez votre noyau **: Gardez vos muscles de base serrés pour protéger votre bas du dos.
- ** Utilisez un observateur **: pour des poids plus lourds, avoir un observateur peut assurer la sécurité et le soutien.
- ** progresser progressivement **: Commencez avec des poids plus légers et concentrez-vous sur la forme avant d'augmenter le poids.

### Précautions de sécurité:
- Toujours réchauffer correctement avant de tenter de lourds exercices de levage.
- Utilisez un spotter ou une grille pour plus de sécurité, surtout lorsque vous soulevez des poids plus lourds.
- N'essayez jamais de soulever au-delà de ce que vous pouvez gérer en toute sécurité sans risquer de blessure.

### Variations:
- ** SUMO RACK TIRES **: Élargissez votre position et votre adhérence pour cibler différents muscles, en particulier les cuisses et fessiers extérieurs.
- ** Rack à gript large tire **: Utilisez une poignée plus large pour vous concentrer davantage sur les muscles du dos.

En suivant ces étapes et conseils, vous pouvez effectuer en toute sécurité et efficacement les traces de rack de haltères dans le cadre de votre routine d'entraînement en force.
Qu'est-ce qui maintient une barre en place?

Une haltère est maintenue en place principalement par l'emprise de la personne qui l'utilise pendant l'exercice. Les plaques de poids, qui sont fixées à chaque extrémité de la barre, restent en place en raison de la friction entre les plaques et la barre, ainsi que la tension appliquée par les mains de l'utilisateur à travers la poignée.

La conception des haltères comprend le colocataire ou la texture sur la barre pour fournir une meilleure adhérence, permettant aux utilisateurs de maintenir le contrôle des poids tout au long de leurs exercices. Une forme et une technique appropriées pendant le levage contribuent également à maintenir la barre stable et sécurisée. De plus, certaines haltères sont livrées avec des colliers ou des clips qui peuvent être resserrés autour des plaques de poids pour les fixer en place.
À quoi sert un rack HARCHEL?

Une grille de barre, également connue sous le nom de rack ou de support de squat à haltérophilie, est principalement utilisée dans l'absence d'haltérophilie et l'entraînement en force pour stocker et soutenir en toute sécurité les haltères pendant les séances d'entraînement. Il se compose de deux poteaux verticaux avec un ensemble de barres transversales qui maintiennent le haltère en place. Le rack peut être utilisé pour divers exercices tels que les squats, les plans de banc, les soulevés de terre et les presses aériennes, offrant une stabilité et une sécurité pour le lanceur. Cela garantit que le poids reste contenu et ne présente pas de risque de tomber et de causer des blessures. De plus, le rack comprend souvent des caractéristiques de sécurité comme les bras de spotter, qui permettent à un observateur d'aider le soulèvement en cas de défaillance, assurant un environnement de levage plus sûr.

Combien de kg pèse une haltère vide?

Le poids d'une haltère vide peut varier en fonction de la taille et du matériau de la barre. En règle générale, une haltère olympique vide (45 lb ou 20,4 kg) pèse environ 20,4 kg. Cependant, d'autres tailles et types d'haltères peuvent avoir des poids différents. Il est important de vérifier les spécifications de la haltère spécifique à laquelle vous faites référence pour un poids précis.

Une haltère est-elle meilleure que les haltères?

Le choix entre une haltère et des haltères ne concerne pas nécessairement lequel est "mieux", mais plutôt celui qui pourrait être plus adapté à vos objectifs, vos besoins et votre niveau de remise en forme spécifiques. Les deux ont leurs avantages uniques:

### Barbell:
- ** Polyvolet: ** Les haltères peuvent effectuer un large éventail d'exercices, des squats et des soulevés de terre aux banchés et aux presses aériennes. Cette polyvalence permet des entraînements du corps complet et la capacité d'incorporer des mouvements composés qui engagent plusieurs groupes musculaires à la fois.
- ** Volume: ** Ils sont parfaits pour augmenter la capacité de charge dans le temps, ce qui peut être bénéfique pour les gains de résistance. Les haltères peuvent gérer des poids plus lourds par rapport aux haltères individuels, ce qui les rend idéaux pour la mise à jour ou l'entraînement axé sur la force.
- ** Mouvements composés d'apprentissage: ** Les haltères sont couramment utilisées dans des exercices qui impliquent des mouvements complexes, tels que les squats et les soulevés de terre, qui peuvent être plus difficiles à effectuer avec des haltères en raison de problèmes d'équilibre.

### haltères:
- ** Isolement: ** Les haltères permettent un plus grand contrôle et l'isolement de muscles spécifiques lors d'exercices comme les boucles du biceps, les augmentations latérales ou les extensions du triceps. Ils sont excellents pour développer l'équilibre musculaire et la symétrie.
- ** Flexibilité: ** Ils sont plus faciles à basculer entre différents exercices car chaque main peut supporter un poids différent, ce qui le rend parfait pour les mouvements unilatéraux (unilatéraux) ou les exercices où vous devez alterner les mains.
- ** Équilibre et coordination: ** L'utilisation d'haltères nécessite souvent plus d'équilibre et de coordination, ce qui peut aider à améliorer ces compétences et conduire à un meilleur contrôle global du corps.

### Conclusion:
Le fait qu'une haltère soit meilleure que les haltères dépend de vos objectifs de fitness spécifiques. Si vous cherchez à renforcer la force grâce à des mouvements composés et à un levage lourd, une haltère pourrait être la voie à suivre. Pour le développement musculaire ciblé, l'amélioration de l'équilibre et de la coordination ou des exercices qui nécessitent un contrôle précis, les haltères pourraient être plus avantageux. De nombreux gymnases proposent les deux, vous permettant d'utiliser le meilleur outil pour chaque exercice de votre routine d'entraînement.

Nom de marchandise
Rack de plaque de poids standard Cadre de trame de catégorie de support de stockage de stockage de stockage de rangement
Code produit
LJ-5142
Marque
Ljetness

Conception et couleur
Les clients peuvent choisir la certaine couleur pour la peinture et les coussins, en attendant, l'usine peut personnaliser le changement détaillé des clients pour
Certaines pièces basées sur une grande quantité
Revêtement de pulvérisation
Papez électrostatique à trois couches
Expérience d'exportation
Nous faisons cette entreprise depuis plus de 10 ans, exportée dans plus de 70 pays, possède beaucoup d'expérience en quelque sorte de paiement
Les méthodes, les politiques d'exportation et d'importation, peuvent offrir aux clients un service de commande à guichet unique

Visite d'usine
Tous les clients sont si chaleureusement invités à venir visiter notre ligne de production, nous proposerons des voitures et d'autres façons de vous chercher
de la gare ou de l'aéroport
angle d'exercice
Basé sur les principes biomécaniques

Points forts
1) idées de conception parfaites d'experts professionnels américains

2) Apparence attrayante

3) Excellentes compétences de travail et machines automobiles de haute technologie

Une grille d'arbre à plaque de poids est une pièce d'équipement utilisée pour stocker et organiser des plaques de poids. Il se compose généralement d'un support vertical avec plusieurs branches ou chevilles horizontales, où des plaques de poids peuvent être placées. Les branches ou les chevilles sont conçues d'une manière qui permet un chargement et un déchargement faciles de plaques de poids, tout en les gardant en place en place. Les supports d'arbres de plaque de poids se trouvent couramment dans les gymnases et les centres de fitness, car ils aident à garder les plaques de poids organisées et facilement accessibles pour les utilisateurs.

Une grille de plaque standard est un morceau d'équipement de gym conçu pour contenir et organiser des plaques de poids. Il se compose généralement d'un cadre métallique vertical avec plusieurs chevilles horizontales ou poteaux pour stocker des plaques de poids. Le rack est conçu pour maintenir les plaques de poids solidement en place et facilement accessibles pour une utilisation rapide et pratique pendant les séances d'entraînement. Il aide à maintenir l'espace de gymnase organisé et à réduire le risque de trébucher sur des plaques de poids dispersées. Certains racks d'arbres de plaque de poids sont également livrés avec des caractéristiques supplémentaires telles que des roues pour une mobilité facile ou des crochets de rangement pour d'autres accessoires de gym.