Gym ajusté en matière de banc de banc d'entraînement à haltérophilie réglable

Le banc de déclin est un type de banc d'haltérophilie qui est incliné vers le bas, avec la tête positionnée plus bas que les pieds. Cet angle met davantage l'accent sur les muscles de la poitrine inférieure, ainsi que sur les épaules et les triceps. Il est couramment utilisé pour des exercices tels que le développé couché et le banc de déclin et le déclin des vols d'haltères.

Voici un échantillon d'entraînement à haltérophilie réglable pour le développé couché: déclin:

1. Échauffement: commencez avec 5 à 10 minutes de cardio léger, comme le jogging ou le vélo, pour faire couler le sang et réchauffer vos muscles.

2. Débit Press: Réglez le banc de déclin sur l'angle souhaité (généralement entre 15 et 30 degrés). Commencez par un poids que vous pouvez soulever confortablement pour 8 à 10 répétitions. Effectuez 3 ensembles de 8 à 10 répétitions, reposant pendant 60 à 90 secondes entre les ensembles. Augmentez légèrement le poids pour chaque ensemble si possible.

3. Vole des haltères incliné: ajustez le banc à une position inclinée (environ 30 à 45 degrés). Tenez une paire d'haltères avec vos paumes face à face et les bras étendus. Baissez les haltères sur les côtés dans un mouvement contrôlé, en sentant un étirement dans votre poitrine. Ramenez les haltères à la position de départ. Effectuez 3 ensembles de 10-12 répétitions, reposant pendant 60 à 90 secondes entre les ensembles.

4. Débit de déclin de la poignée rapprochée: Ajustez à nouveau le banc à la position de déclin. Placez vos mains sur l'haltère avec une poignée plus étroite que le développé couché régulier, à propos de la largeur des épaules. Baissez le haltère à la basse poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps. Poussez le haltère vers la position de départ. Effectuez 3 ensembles de 8 à 10 répétitions, reposant pendant 60 à 90 secondes entre les ensembles.

5. Décliner les pulls haltères: Allongez-vous sur le banc de déclin avec votre tête vers le sol. Tenez un haltère avec les deux mains et étendez vos bras directement au-dessus de votre poitrine. Gardant vos bras droits, abaissez l'allumeur derrière votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine et vos épaules. Ramenez le haltère à la position de départ. Effectuez 3 ensembles de 10-12 répétitions, reposant pendant 60 à 90 secondes entre les ensembles.

6. Tremps triceps: Utilisez une station de trempette ou des barres parallèles pour cet exercice. Abaissez votre corps en pliant vos coudes jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol. Poussez-vous à la position de départ. Effectuez 3 ensembles de 10-12 répétitions, reposant pendant 60 à 90 secondes entre les ensembles.

N'oubliez pas d'ajuster le poids et les répétitions en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Il est important de maintenir une forme appropriée tout au long de chaque exercice pour prévenir les blessures et maximiser les résultats.