La machine à mouche pectorale / deltoïde arrière est un équipement de fitness couramment trouvé dans les gymnases. Il est conçu pour cibler et renforcer les muscles de la poitrine (muscles pectoraux) et les deltoïdes arrière (muscles à l'arrière des épaules).

Pour utiliser la machine à mouche pectorale / deltoïde arrière, suivez ces étapes:

1. Réglez la hauteur du siège et le dossier de la machine afin que vous soyez confortable et correctement aligné avec les poignées.
2. Asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre le dossier et saisissez les poignées avec une poignée à revoir.
3. Commencez avec vos bras étendus directement devant vous, parallèles au sol.
4. Ouvrez lentement vos bras sur les côtés, en serrant les muscles de la poitrine pendant que vous le faites. Gardez vos coudes légèrement pliés tout au long du mouvement.
5. Faites une pause un instant à la position complètement ouverte, en sentant l'étirement dans les muscles de votre poitrine.
6. Renvoyez lentement vos bras à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.
7. Pour cibler les deltoïdes arrière, ajustez la position des poignées afin qu'elles soient conformes à vos épaules.
8. Commencez avec vos bras étendus directement sur les côtés, parallèles au sol.
9. Tirez les poignées en arrière, en serrant vos omoplates ensemble pendant que vous le faites. Gardez vos coudes légèrement pliés tout au long du mouvement.
10. Faites une pause un instant à la position complètement contractée, ressentant la contraction dans vos deltoïdes arrière.
11. Libérez lentement et renvoyez vos bras à la position de départ, en maintenant le contrôle.

Il est important d'utiliser un poids qui vous permet d'effectuer les exercices avec une forme appropriée et sans tendre ni secousse. Ajustez le poids en conséquence pour vous défier de manière appropriée. Consultez toujours un professionnel du fitness si vous n'êtes pas sûr du bon formulaire ou de la façon d'utiliser la machine en toute sécurité.

La machine à résistance à la broche de gym deltoïde pectorale de la mouche / arrière de Deltoïde est un équipement couramment trouvé dans les gymnases qui est conçu pour cibler les muscles de la poitrine (muscles pectoraux) et les deltoïdes arrière (muscles deltoïdes postérieurs).

Pour utiliser la machine, vous vous asseyez généralement sur le siège avec le dos contre le dossier et saisissez les poignées avec vos bras étendus sur les côtés. Vous rassembleriez ensuite les poignées devant votre poitrine, en vous concentrant sur la pressage des muscles de la poitrine pendant que vous le faites. Ce mouvement cible les muscles pectoraux.

Pour cibler les deltoïdes arrière, vous ajusteriez le siège et les greffes afin que vos bras soient sur les côtés et légèrement derrière vous. Vous rassembleriez ensuite les poignées derrière votre dos, en vous concentrant sur la pressage des muscles deltoïdes arrière pendant que vous le faites.

Cette machine est un excellent moyen d'isoler et de renforcer les muscles deltoïdes thoraciques et arrière, contribuant à améliorer la force globale du haut du corps et le tonus musculaire.