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Une machine d'extension de jambe chargée de plaque est un type d'équipement d'entraînement de poids qui cible les muscles à l'avant des cuisses, en particulier les quadriceps. Il se compose d'un siège, d'un dossier et d'un levier avec une barre rembourrée ou un porte-pieds à la fin. La machine est équipée de plaques de poids qui peuvent être chargées sur le levier pour fournir une résistance.

Pour utiliser une machine d'extension de jambe chargée de plaque:

1. Ajustez le siège et le dossier à une position confortable. L'arrière de vos genoux doit être aligné sur le bord du siège.

2. Asseyez-vous sur la machine et placez vos pieds sous la barre rembourrée ou le bas-coussin, les genoux positionnés au bord du siège.

3. Prenez les poignées sur les côtés du siège pour la stabilité.

4. Assurez-vous que votre dos est droit et que votre cœur est engagé.

5. Étendez vos jambes en poussant contre la barre rembourrée ou le casse-tête. Réglez les jambes autant que possible sans verrouiller vos genoux.

6. Tenez la position prolongée pendant un bref instant, puis abaissez lentement le poids vers la position de départ.

7. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Lorsque vous utilisez une machine d'extension de jambe chargée de plaque, il est important de commencer avec un poids difficile mais gérable. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice. Maintenez toujours une forme appropriée et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.