Résistance à l'équipement de fitness Machine deltoïde à mouche pectorale / arrière

L'exercice deltoïde arrière à la mouche pectorale est un mouvement combiné qui cible à la fois les muscles pectoraux (poitrine) et les deltoïdes arrière (arrière des épaules).

Pour effectuer cet exercice:

1. Commencez par vous asseoir sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.
2. Penchez-vous en avant et placez votre poitrine contre vos cuisses, en gardant le dos droit.
3. Étendez vos bras directement sur les côtés, avec vos coudes légèrement pliés et vos paumes face à face.
4. Engagez votre noyau et serrez vos omoplates ensemble.
5. Garder un léger virage dans vos coudes, lèvez vos bras vers le haut et vers les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
6. Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis baissez lentement les haltères à la position de départ.
7. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Il est important de maintenir une forme appropriée tout au long de l'exercice. Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer votre corps pour soulever les poids. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes poitrine et arrière pour contrôler le mouvement.

N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus à l'aise avec l'exercice. Si vous avez des blessures à l'épaule ou à la poitrine préexistantes, il est recommandé de consulter un professionnel du fitness avant de tenter cet exercice.