Sled de gym / poussée de la machine à traîneau de proueurs de gym

Une machine à traîner Push Sled est un équipement de fitness utilisé pour l'entraînement en résistance et les exercices de conditionnement. Il se compose d'un traîneau métallique avec des poignées et des plaques de poids qui peuvent être ajoutées ou retirées pour ajuster la résistance.

Pour utiliser une machine à traîneau push, suivez ces étapes:

1. Commencez par ajouter des plaques de poids au traîneau. La quantité de poids dépendra de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Les débutants peuvent commencer avec des poids plus légers et augmenter progressivement à mesure qu'ils deviennent plus forts.

2. Positionnez-vous derrière le traîneau, les pieds à la largeur de la hanche et les genoux légèrement pliés.

3. Placez vos mains sur les poignées, en les saisissant fermement.

4. Engagez votre noyau et poussez le traîneau vers l'avant en traversant vos jambes et en étendant vos hanches. Gardez le dos droit et maintenez une posture solide tout au long du mouvement.

5. Continuez à pousser le traîneau pour une distance ou un temps réglé. Vous pouvez également effectuer des intervalles, en alternant entre pousser le traîneau et le repos.

6. Pour vous arrêter, relâchez simplement les poignées et laissez le traîneau s'arrêter.

Les avantages de l'utilisation d'une machine à traîneau push comprennent:

1. Développement de la force et de la puissance: La poussée du traîneau nécessite une combinaison de jambe, de hanche et de force centrale, contribuant à construire le pouvoir global et l'explosivité.

2. conditionnement et fitness cardiovasculaire: pousser le traîneau est un exercice complet du corps qui augmente la fréquence cardiaque et améliore l'endurance cardiovasculaire.

3. Développement du bas du corps: le mouvement de poussée cible principalement les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les veaux.

4. Polyvylity: La machine à traîneau poussée peut être utilisée pour divers exercices, y compris les sprints, les poussées latérales et la traînée, permettant une large gamme d'options de formation.

N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et de progresser progressivement vers des charges plus lourdes à mesure que vous devenez plus confortable et plus fort. Consultez toujours un professionnel ou un entraîneur de fitness si vous n'êtes pas sûr de la forme ou de la technique appropriée.