Équipement de gymnase d'exercice de traction lat pour le dos

Le traction LAT est un excellent exercice pour cibler les muscles de votre dos, en particulier le Latitisimus dorsi (LATS). Voici comment effectuer un traction LAT:
1. Commencez par vous asseoir sur une machine de traction LAT avec vos genoux positionnés sous les tampons du genou et vos pieds à plat sur le sol.
2. Ajustez le coussin de cuisse pour qu'il s'adapte parfaitement contre vos cuisses.
3. Saisissez la barre avec une poignée Over-Grow, légèrement plus large que la largeur des épaules. Vos paumes devraient être face à vous.
4. Asseyez-vous et engagez vos muscles de base pour maintenir une position stable.
5. Respirez profondément et tirez la barre vers le bas vers votre poitrine, en menant avec vos coudes. Gardez votre poitrine levée et vos épaules vers le bas.
6. Lorsque vous abaissez la barre vers le bas, concentrez-vous sur la pressage de vos omoplates ensemble et en engageant vos lats.
7. Une fois la barre au niveau de la poitrine, faites une pause un instant, puis relâchez-la lentement jusqu'à la position de départ, permettant à vos bras de s'étendre complètement.
8. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
Conseils:
- Évitez d'utiliser l'élan ou balancer votre corps pour terminer le mouvement. Gardez le haut du corps stable et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles du dos pour effectuer l'exercice.
- Si le poids est trop lourd, envisagez de le réduire pour maintenir une forme appropriée et empêcher les blessures.
- Vous pouvez également varier votre largeur de poignée pour cibler différentes zones de votre dos. Une poignée plus large mettra l'accent sur la partie extérieure de vos lats, tandis qu'une poignée plus étroite ciblera la partie centrale.
- Pour défier davantage vos muscles, vous pouvez effectuer l'exercice avec une bande de résistance ou utiliser une barre de traction au lieu d'une machine de résistance au traction LAT.
N'oubliez pas de consulter un professionnel ou un entraîneur de fitness si vous êtes nouveau dans cet exercice ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés et vous assurer que vous effectuez correctement l'exercice.

La machine à traction LAT est un équipement populaire de gymnase utilisé pour renforcer et tonifier les muscles à l'arrière, en particulier le Latissimus dorsi (LATS). Voici un guide étape par étape sur la façon d'effectuer un exercice de traction LAT:
1. Ajustez la hauteur du siège et le tampon du genou afin que vous soyez confortablement assis les pieds à plat sur le sol.
2. Saisissez le large attachement de la barre avec une poignée Over-Grow, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
3. Asseyez-vous droit avec votre poitrine et les épaules en arrière, en engageant vos muscles de base.
4. Tirez la barre vers le bas vers votre poitrine, en gardant vos coudes pointés vers le bas et près de vos côtés.
5. Pressez vos omoplates ensemble au bas du mouvement pour engager pleinement les muscles du dos.
6. Relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
7. Répétez le nombre souhaité de répétitions.
Conseils pour un entraînement de traction LAT réussi:
- Commencez avec un poids léger pour se réchauffer et concentrez-vous sur une forme appropriée avant d'augmenter la résistance.
- Évitez d'utiliser l'élan pour réduire le poids, concentrez-vous plutôt sur l'utilisation des muscles du dos pour contrôler le mouvement.
- Expirez pendant que vous tirez la barre vers le bas et respirez pendant que vous le remettez en arrière.
- Gardez votre poitrine et évitez de vous pencher en arrière ou de vous balancer pendant l'exercice.
L'incorporation du traction LAT dans votre routine d'entraînement du dos peut aider à renforcer et à tonifier les muscles de votre dos, à améliorer la posture et à améliorer la force globale du haut du corps. N'oubliez pas de consulter un professionnel ou un entraîneur de fitness si vous n'êtes pas sûr de la forme ou de la technique appropriée.