Extension de boucles de section de sélection de charge de la broche de gymnase

Une machine à extension de boucles de jambe est un équipement d'exercice conçu pour cibler et renforcer les muscles à l'arrière des jambes, en particulier les ischio-jambiers et les fessiers. Il se compose généralement d'un banc rembourré ou d'un siège avec un système de levier et des poids réglables.

Pour utiliser la machine d'extension de boucle des jambes, vous commenceriez généralement par régler la hauteur du siège et sélectionner le poids souhaité. Ensuite, vous vous asseyez sur la machine avec vos jambes étendues et vos chevilles placées sous le levier rembourré.

Pour effectuer une boucle de jambes, vous plieriez vos genoux et recroquevriez vos jambes vers vos fesses, contractant les ischio-jambiers. Une fois que vous avez atteint la position entièrement contractée, vous abaisseriez lentement le levier à la position de départ, en étendant vos jambes. Cela complète une répétition.

Il est important de maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long de l'exercice pour éviter les blessures. Il est également recommandé de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.

La sélection de charge de broches sur une machine à boucles / extension de jambe fait référence à la pile de poids réglable ou au système de broches qui vous permet de sélectionner la quantité de résistance souhaitée pour vos exercices de boucle de jambe ou d'extension de jambe.

En règle générale, ces machines ont une pile de plaques de poids ou une broche qui peut être insérée dans différentes positions sur la pile de poids pour régler la résistance. En sélectionnant un poids plus élevé, vous augmentez la résistance et rendez l'exercice plus difficile. Inversement, la sélection d'un poids plus faible réduit la résistance et facilite l'exercice.

Pour utiliser la sélection de charge de broches sur une machine à boucles / extension de jambe, suivez ces étapes:

1. Asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre le dossier et vos jambes positionnées correctement pour l'exercice (par exemple, derrière le coussin de jambe pour les boucles de jambe ou devant le coussin de jambe pour les extensions de jambe).
2. Localisez la pile de poids ou les plaques de poids sur la machine.
3. Recherchez la broche ou une série de trous sur la pile de poids.
4. Déterminez le poids ou le niveau de résistance souhaité pour votre exercice.
5. Si vous utilisez un système de broches, retirez la broche et insérez-la dans le trou qui correspond au poids souhaité. Assurez-vous que la broche est entièrement insérée et sécurisée.
6. Si vous utilisez des plaques de poids, sélectionnez les plaques de poids appropriées et placez-les sur la pile de poids.
7. Une fois le poids réglé, assurez-vous que tous les mécanismes de sécurité sont engagés et que la machine est correctement ajustée pour la taille et le confort de votre corps.
8. Commencez l'exercice de la boucle des jambes ou de la jambe en poussant contre la résistance et en déplaçant vos jambes à travers toute l'amplitude des mouvements.

N'oubliez pas de commencer avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme et un contrôle appropriés. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.