Sport Equipment Training Gym Exercice Asered Row Machine

Product Name	Body building sport equipment training gym fitness exercise seated row machine
Product Code	LJ-6007
Brand	LJFITNESS
Optional Colors	mainframe-silver/grey/white,cushions-red/blue/orange,available to choose
Special Details	1)full auto-pipe bender
	2)fine welding burnish
	3)two tiers baking  varnishing
	4)accessories--laser cutting &accuracy of drill holes
	5)Guide bar --high-carbon chromium bearing steel
	6)automatic&smooth pulley of 90mm/120mm dia
	7)new melding,one-time forming molded cushion
	8)special cushions&range of motion adjustment
Strongpoints	1)perfect design ideas from American professional experts
	2)attractive appearance
	3)excellent working skills &high-tech auto-machines
	4)every product can be made according to your requirements

La machine à rangée assise est un équipement de gym populaire utilisé pour l'entraînement en force et le ciblage des muscles dans le dos, les épaules et les bras. Voici un guide étape par étape sur la façon d'utiliser la machine à rangée assise:

1. Ajustez la machine: commencez par ajuster la hauteur du siège afin que vos pieds puissent atteindre confortablement les reproches. Ajustez également le coussin de poitrine pour qu'il se trouve confortablement contre votre poitrine lorsque vous êtes assis.

2. Asseyez-vous: asseyez-vous sur la machine avec le dos droit et vos pieds à plat sur les repose-pieds. Saisissez les poignées avec une poignée à revoir, en vous assurant que vos mains sont séparées de la largeur des épaules.

3. Démarrez l'exercice: inspirez et préparez vos muscles de base. Tirez les poignées vers votre poitrine en rétractant vos omoplates et en serrant vos muscles du dos. Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement.

4. Pressez et maintenez: une fois que les poignées sont tirées vers votre poitrine, serrez vos omoplates ensemble et maintenez la position pendant une seconde ou deux. Cela engagera encore plus vos muscles du dos.

5. Retour à la position de départ: étendez lentement vos bras vers l'avant, permettant aux poignées de s'éloigner de votre poitrine. Gardez le dos droit et votre cœur engagé tout au long du mouvement.

6. Répétez: effectuez le nombre souhaité de répétitions, généralement autour de 8-12, selon votre niveau de forme physique et vos objectifs. N'oubliez pas de maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long de l'exercice.

Conseils:
- Évitez d'utiliser l'élan ou les mouvements de secousse pour tirer les poignées. Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et lisses.
- Expirez pendant que vous tirez les poignées vers votre poitrine et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
- Gardez le dos droit et évitez d'arrondir vos épaules pendant l'exercice.
- Si la machine a une résistance réglable, commencez par un poids qui vous met au défi mais vous permet de maintenir une forme appropriée. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Comme pour tout exercice, il est important de se réchauffer correctement avant d'utiliser la machine à rangée assise et de consulter un professionnel du fitness si vous n'êtes pas sûr de la forme ou de la technique correcte.
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