Gym Multi Alivable déclin Press Press Press

Description du produit

Le développé couché est un exercice populaire en musculation libre qui se concentre sur les muscles de la poitrine inférieure. Il est effectué sur un banc de déclin, qui est incliné vers le bas pour cibler plus efficacement les muscles pectoraux inférieurs.

Voici quelques avantages d'incorporer le développé couché dans votre routine de fitness:

1. Activation musculaire accrue: L'angle de déclin du développé couché met davantage l'accent sur les muscles de la poitrine inférieure, en particulier la tête sternale de la major pectorale. Cela aide à développer une poitrine bien équilibrée et crée une apparence équilibrée.

2. Amélioration de la résistance et de la puissance: le développé couché de déclin vous permet de soulever des poids plus lourds par rapport au développé couché plat ou incliné, ce qui peut aider à construire une force et une puissance globales du haut du corps.

3. Amélioration améliorée de mouvement: l'angle de déclin du développé couché permet une plus grande portée de mouvement par rapport au développé couché. Cela peut entraîner une amélioration de la flexibilité et de la mobilité conjointe dans la ceinture à l'épaule.

4. Engage les muscles de soutien: en plus de cibler les muscles de la poitrine, le développé couché déclin engage également les triceps et les épaules comme muscles secondaires. Cet exercice peut aider à développer une force et une stabilité globales du haut du corps.

Pour effectuer le banc de déclin:

1. Configurez un banc de déclin à un angle entre 15 et 30 degrés vers le bas.

2. Allongez-vous sur le banc avec vos pieds fixés à la fin et votre tête positionnée plus bas que vos hanches.

3. Saisissez le haltère avec une poignée Over-Grow, légèrement plus large que la largeur des épaules.

4. Défendre la barre et la baisser vers le bas de la poitrine, en gardant vos coudes rentrés.

5. Poussez le haltère vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.

6. Répétez le nombre souhaité de répétitions.
Un développé couché réglable pour le gymnase est un équipement polyvalent qui peut être utilisé à diverses fins d'entraînement. Voici quelques façons de l'utiliser pour la formation:

1. Entraînement thoracique: Le développé couché déclin cible principalement les muscles de la poitrine inférieurs. Ajustez le banc à une position de déclin, allongez-vous et saisissez le haltère avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules. Baissez le haltère de votre poitrine et appuyez sur. Cet exercice aide à développer une poitrine forte et définie.

2. Entraînement au cœur: Le développé couché peut également être utilisé pour les exercices de base. Ajustez le banc à une position de déclin, allongez-vous et accrochez vos pieds sous les coussinets de jambe. Effectuez des exercices tels que le déclin des sit-ups ou décliner les rebondissements russes pour engager vos muscles de base.

3. Entraînement des épaules: En ajustant le banc à une légère position de déclin, vous pouvez cibler vos muscles de l'épaule. Allongez-vous sur le banc avec des haltères dans vos mains. Effectuez des exercices comme le déclin des presses à épaule d'haltères ou décliner les augmentations latérales d'haltères pour faire travailler vos épaules.

4. Entraînement des triceps: Le développé couché peut également être utilisé pour cibler les muscles du triceps. Ajustez le banc à une position de déclin et prenez une haltère ou des haltères. Effectuer des exercices tels que les extensions de triceps déclin ou décliner les presses triceps pour renforcer et tonifier vos triceps.

5. Entraînement au dos: Bien que le développé couché de déclin cible principalement la poitrine, il peut également engager vos muscles du dos. Ajustez le banc à une position de déclin et allongez-vous vers le bas. Tenez les haltères entre vos mains et effectuez des exercices comme décliner les rangées d'haltères ou refuser les mouches inversées pour travailler vos muscles du dos.

N'oubliez pas d'utiliser toujours une forme appropriée et de commencer avec des poids plus légers avant de passer à des poids plus lourds. Il est également important de se réchauffer avant tout entraînement et de consulter un professionnel du fitness si vous n'êtes pas sûr de la bonne technique.

N'oubliez pas d'utiliser toujours une forme appropriée et de commencer avec des poids plus légers avant de progresser vers des charges plus lourdes. Il est également recommandé de consulter un professionnel ou un entraîneur de fitness pour assurer une bonne technique et une sécurité.

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