Machine d'extension du dossier de résistance à la pile de poids de 70 kg

70 kg de poids de poids en force d'entraînement

La machine à extension du dos à dos de broches de la musculation est un équipement d'exercice spécialement conçu pour cibler et renforcer les muscles du bas du dos. Il se compose d'un siège rembourré et d'un dossier, avec des épingles réglables qui permettent différents niveaux de résistance.

Pour utiliser la machine, vous commencez par ajuster la hauteur du siège afin que vos hanches soient confortablement positionnées sur le bord du siège. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Ensuite, ajustez les broches au niveau de résistance souhaité.

Une fois que vous êtes en position, croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête. Penchez-vous lentement en avant des hanches, en gardant le dos droit et votre cœur engagé. Baissez le haut du corps vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles du bas du dos.

À l'aide de vos muscles du bas du dos, augmentez lentement le haut du corps à la position de départ. Assurez-vous de maintenir le contrôle tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour faire basculer votre corps.

Répétez l'exercice pour le nombre souhaité de répétitions et de décors, en prenant soin d'écouter votre corps et de ne pas vous surélecter. Il est important d'utiliser toujours une forme et une technique appropriées pour prévenir les blessures et maximiser l'efficacité de l'exercice.

Les exercices de dos renforcent-ils votre taille?
Non, les exercices de dos ne renforcent pas directement votre taille. Cependant, le renforcement de vos muscles du dos peut améliorer votre posture, ce qui peut donner l'apparence d'une taille plus petite. De plus, les exercices qui ciblent les muscles obliques, tels que les planches latéraux et les rebondissements russes, peuvent aider à tonifier et resserrer la taille. Cependant, il est important de noter que la réduction ponctuelle (ciblant la perte de graisse dans une zone spécifique) n'est pas possible, et la perte de poids globale grâce à une combinaison d'exercice et une alimentation saine est le moyen le plus efficace de réduire la taille de la taille.

Les extensions de dos aident-elles à la graisse du dos?
Les extensions du dos peuvent aider à renforcer et à tonifier les muscles dans le bas du dos, mais ils peuvent ne pas cibler ou éliminer directement les graisses de dos. Pour réduire la graisse corporelle globale, une combinaison d'exercice régulier et une alimentation saine est recommandée. L'exercice cardiovasculaire, comme la course, le vélo ou la natation, peut aider à brûler les calories et à réduire la graisse corporelle, y compris la graisse du dos. L'entraînement en résistance, tel que l'haltérophilie, peut également aider à développer les muscles et à augmenter le métabolisme, ce qui peut aider à la perte de graisse.

Quels exercices devraient éviter avec les douleurs au bas du dos?

Si vous avez des douleurs au bas du dos, vous devez éviter les exercices qui mettent beaucoup de stress sur le bas du dos. Certains exercices à éviter comprennent:

1. Exercices de l'haltérophilie lourds comme les soulevés de terre, les squats et les presses aériennes

2. Des exercices à fort impact comme la course, le saut et les pliométriques

3. Assis, craquements et autres exercices qui impliquent de se pencher à plusieurs reprises

4. ascenseurs de jambes et autres exercices qui impliquent de soulever vos jambes du sol

5. Exercices de torsion comme les rebondissements russes et les craquements à vélo

Au lieu de cela, concentrez-vous sur les exercices qui renforcent votre cœur et améliorez votre posture, comme les planches, les ponts et les chiens d'oiseaux. Des exercices à faible impact comme la natation, le vélo et la marche peuvent également être bénéfiques. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez des antécédents de douleurs au bas du dos.

Quelle est la meilleure machine d'exercice pour les problèmes du bas du dos?
Selon les experts, la meilleure machine d'exercice pour les problèmes de bas du dos est le vélo couché. Il fournit un exercice cardio à faible impact qui renforce les muscles du bas du dos, des hanches et des jambes sans mettre un stress excessif sur la colonne vertébrale. De plus, il soutient le dos et réduit le risque de blessure. Les autres options incluent les machines elliptiques, les machines à aviron et les tapis roulants avec absorption de choc. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de bas du dos.

Comment renforcer les douleurs au bas du dos?

1. Exercice régulièrement: s'engagez dans un exercice régulier qui se concentre sur le renforcement des muscles du tronc, y compris les muscles du bas du dos. Certains exercices qui peuvent aider comprennent des planches, des ponts et des chiens d'oiseaux.

2. Étirement: L'étirement aide à augmenter la flexibilité et à réduire la tension musculaire. Certains tronçons qui peuvent aider à la douleur au bas du dos comprennent l'étirement des ischio-jambiers, l'étirement du genou à la poitrine et l'étirement du fléchisseur de la hanche.

3. Améliorer la posture: une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au bas du dos. L'amélioration de la posture peut aider à réduire la tension sur les muscles du bas du dos. Asseyez-vous droit et évitez les affections.

4. Maintenir un poids santé: un excès de poids peut mettre une pression supplémentaire sur les muscles du bas du dos, entraînant une douleur. Le maintien d'un poids santé peut aider à réduire cette tension.

5. Utilisez des techniques de levage appropriées: lors de la levée d'objets lourds, utilisez des techniques de levage appropriées pour éviter de contraindre les muscles du bas du dos. Pliez les genoux et soulevez avec les jambes, pas le dos.

6. Consultez un professionnel de la santé: si les douleurs au bas du dos persistent, il est important de consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent recommander des exercices et des traitements spécifiques pour aider à soulager la douleur.