La sélection de charge de broches sur une machine à mouche pectorale / deltoïde arrière fait référence à la pile de poids réglable qui vous permet de sélectionner la quantité de résistance souhaitée pour votre entraînement.
Pour utiliser la sélection de charge de broches sur cette machine, suivez ces étapes:
1. Localisez la pile de poids sur la machine, généralement située à l'arrière ou au côté.
2. Chaque plaque de poids sur la pile est marquée d'une valeur de poids spécifique.
3. Sortez la broche de la pile, généralement située en haut ou en bas.
4. Faites glisser la broche dans la plaque de poids souhaitée, en sélectionnant la quantité de résistance que vous souhaitez utiliser.
5. Assurez-vous que la broche est solidement insérée dans la plaque de poids.
6. Commencez votre exercice en s'asseyant sur la machine et en saisissant les poignées ou les coussinets, selon la conception de la machine.
7. Effectuez l'exercice de la mouche pectorale ou du deltoïde arrière, en assurant une forme et une technique appropriées.
8. Ajustez la sélection de la charge de la broche si nécessaire, augmentant ou diminuant le poids, pour correspondre à votre niveau de fitness et à vos objectifs.
N'oubliez pas de commencer par un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une forme appropriée. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice. Les vols PEC poussent-ils à la poitrine? Oui, les vols PEC peuvent aider à développer les muscles de la poitrine. L'exercice cible les muscles principaux pectoraux, qui sont les principaux muscles de la poitrine. Cependant, il est important de noter que les vols de PEC doivent être combinés avec d'autres exercices thoraciques pour obtenir le développement de la poitrine globale. Pourquoi je ressens mes bras lorsque je fais du pec voler? Je peux suggérer que vous pourriez sentir vos bras lorsque vous faites du pec voler parce que l'exercice engage également les muscles dans vos bras, en particulier vos triceps et biceps. De plus, si vous n'effectuez pas l'exercice avec une forme appropriée, vous pouvez trop compter sur vos bras pour soulever les poids au lieu d'utiliser vos muscles de la poitrine. Il est important de se concentrer sur une forme appropriée et d'engager vos muscles de la poitrine pour maximiser l'efficacité de l'exercice. Pourquoi ne pas sentir ma poitrine lors des entraînements de poitrine? Si vous ne ressentez pas votre poitrine pendant les entraînements de poitrine, cela pourrait être dû à plusieurs raisons:
1. Forme incorrecte: Si vous n'effectuez pas les exercices correctement, vous ne pouvez pas engager suffisamment les muscles de la poitrine. Assurez-vous que vous utilisez la forme et la technique correctes pour chaque exercice.
2. Muscles de la poitrine faibles: si vos muscles de la poitrine sont faibles, vous ne les sentez peut-être pas travailler pendant les exercices. Dans ce cas, vous devrez peut-être commencer avec des poids plus légers et augmenter progressivement l'intensité au fil du temps.
3. Surcompensation: Parfois, d'autres muscles peuvent compenser les muscles de la poitrine pendant les exercices, tels que les épaules ou les triceps. Cela peut éloigner l'attention de la poitrine et rendre plus difficile le fait que les muscles fonctionnent.
4. Manque de connexion des muscles mentaux: il est important de se concentrer sur le muscle que vous travaillez pendant les exercices. Essayez de visualiser les muscles de la poitrine qui se contractent et serrent à chaque répétition pour améliorer votre connexion musculaire mentale.
Dans l'ensemble, si vous ne ressentez pas votre poitrine pendant les entraînements, il est important d'évaluer votre forme, votre force musculaire et votre concentration pour vous assurer de cibler les bons muscles. Quels muscles les mouches de poitrine assise fonctionnent-elles? Les deux exercices ciblent différents groupes musculaires. Les vols PEC ciblent principalement les muscles de la poitrine, tandis que le développé couché cible la poitrine, les épaules et les triceps. Par conséquent, cela dépend de vos objectifs de fitness et des groupes musculaires sur lesquels vous souhaitez vous concentrer. Il est recommandé d'intégrer les deux exercices dans votre routine d'entraînement pour le développement global de la poitrine. Un deck PEC est-il meilleur qu'un développé couché? Les deux exercices ciblent différents muscles et ont leurs propres avantages. Le pont PEC cible principalement les muscles de la poitrine, tandis que le développé couché fonctionne la poitrine, les épaules et les triceps. Les deux exercices peuvent être bénéfiques pour renforcer la force du haut du corps et la masse musculaire, mais le choix entre eux dépend des objectifs et des préférences de fitness de l'individu. Le PEC Fly fonctionne-t-il le poitrine du milieu? Les mouches PEC sont conçues pour cibler principalement les muscles pectoraux, qui sont situés dans la poitrine. Cependant, il est courant de ressentir une certaine implication des épaules au cours de cet exercice. En effet, les épaules sont également impliquées dans le mouvement des bras pendant l'exercice.
Si vous ressentez une gêne ou une douleur excessive dans vos épaules pendant les vols PEC, cela peut être un signe que votre formulaire est incorrect, ou que vous utilisez trop de poids. Il est recommandé de réduire le poids et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures.
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