Machine d'entraînement en force de rangée unique en rangée.

La machine d'entraînement en force assise est un équipement d'exercice conçu pour cibler et renforcer les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, le trapèze et le latissimus dorsi. Il se compose généralement d'un siège avec un repose-pieds, une poignée ou une barre attachée à un système de câble et de poulie, et une pile de poids ou un mécanisme de résistance.

Pour utiliser la machine à rangée assise, vous seriez généralement assis sur le siège les pieds fermement plantés sur le repose-pieds. Saisissez la poignée ou la barre avec une poignée renversée, en gardant vos bras étendus devant vous. Votre dos doit être droit et vos épaules doivent être détendues.

Pour effectuer l'exercice, vous tireriez la poignée ou la barre vers votre corps en rétractant vos omoplates et en serrant vos muscles du dos. Gardez vos coudes près de vos côtés et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles du dos pour initier le mouvement. Une fois que vous avez tiré la poignée ou la barre le plus loin possible, maintenez un bref instant, puis relâchez lentement la tension, en revenant à la position de départ.

La résistance sur la machine à rangée assise peut être ajustée en sélectionnant un poids différent sur la pile de poids ou en ajustant la tension sur le mécanisme de résistance. Il est important de commencer avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme appropriée et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.

La machine à rangée assise est un exercice efficace pour améliorer la résistance au haut du dos, la posture et la stabilité globale du haut du corps. Il peut être incorporé dans une routine d'entraînement en force du corps complet ou utilisé comme exercice autonome. Comme pour tout exercice, il est important de consulter un professionnel ou un entraîneur de fitness pour assurer une forme et une technique appropriées.