Plaque de gym de fitness Plaque chargée de jambe de jambe hack squat

Une machine à pression sur les jambes squat de fitness chargée de plaque est un équipement d'exercice qui permet aux utilisateurs d'effectuer des exercices de presse de squat et de jambe à l'aide de plaques pondérées.

La machine se compose généralement d'un siège ou d'une plate-forme où l'utilisateur est assis ou se dresse, un dossier de support et une plaque de pied ou un repose-pieds où l'utilisateur place leurs pieds. La plaque de pied est connectée à un ensemble de barres ou de leviers chargés de plaques pondérées.

Pour utiliser la machine, l'utilisateur ajuste le siège et la plaque de pied à leur position souhaitée et sélectionne les plaques de poids appropriées pour charger sur la machine. Ils se positionnent ensuite sur le siège ou la plate-forme les pieds sur la plaque de pied.

Pour effectuer un squat, l'utilisateur pousse contre la plaque de pied tout en gardant le dos droit et baisse son corps en position accroupie. Ils poussent ensuite à travers leurs talons pour revenir à une position debout.

Pour effectuer une presse à jambe, l'utilisateur pousse contre la plaque de pied tout en gardant le dos contre le dossier et étend ses jambes pour repousser la plaque de pied de leur corps. Ils plient ensuite lentement leurs genoux pour revenir à la position de départ.

Les plaques de poids sur la machine peuvent être ajustées pour augmenter ou diminuer la résistance, permettant aux utilisateurs de surcharger progressivement leurs muscles et d'augmenter la force et la masse musculaire au fil du temps.

Le squat de piratage de machine à jambe chargé de plaque est un exercice populaire pour cibler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Pour effectuer cet exercice, suivez ces étapes:

1. Ajustez la hauteur du siège pour que vos épaules soient confortablement positionnées sous les épaules.
2. Chargez le poids souhaité sur les poteaux de poids de la machine.
3. Entrez sur la plate-forme avec vos pieds à largeur d'épaule et vos orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
4. Prenez les poignées de chaque côté du siège pour la stabilité.
5. Abaissez-vous en pliant vos genoux et vos hanches, en gardant votre poitrine en arrière.
6. Poussez vos talons pour ramener le poids jusqu'à la position de départ.
7. Répétez pour le nombre souhaité de représentants.

N'oubliez pas de commencer avec un poids léger pour assurer une forme appropriée et augmenter progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort. Il est également important de se réchauffer avant de commencer toute routine d'exercice et de refroidir par la suite pour éviter les blessures.