Le banc de déclin est un type de banc d'haltérophilie qui est incliné vers le bas, avec la tête positionnée plus bas que les pieds. Cet angle met davantage l'accent sur les muscles de la poitrine inférieure, ainsi que sur les épaules et les triceps. Il est couramment utilisé pour des exercices tels que le développé couché et le banc de déclin et le déclin des vols d'haltères.

Le développé couché est une variation de l'exercice de développé couché traditionnel dans lequel le banc est réglé à un angle de déclin d'environ 15-30 degrés. Cet angle cible la partie inférieure des muscles de la poitrine (pectoralis majeure) et les triceps dans une plus grande mesure par rapport au développé couché plat ou incliné.

Pour effectuer le banc de déclin:

1. Configurez le banc de déclin à l'angle souhaité et ajustez le haltère ou les haltères à un poids gérable.
2. Asseyez-vous sur le banc avec vos pieds fixés sous les coussinets ou demandez à un observateur de les maintenir.
3. Allongez-vous sur le banc et saisissez les haltères ou les haltères avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules.
4. Soulevez le poids du rack et abaissez-le vers votre poitrine inférieure tout en gardant vos coudes rentrés à un angle de 45 degrés.
5. Faites une pause un instant où le poids est juste au-dessus de votre poitrine, puis repoussez-le jusqu'à la position de départ en étendant vos bras.
6. Répétez pour le nombre souhaité de représentants.

Le développé couché peut être incorporé dans la routine d'entraînement de votre poitrine pour ajouter de la variété et cibler différentes zones de la poitrine. Cependant, il est important de noter que cet exercice peut ne pas convenir aux personnes ayant des problèmes d'épaule ou de bas du dos. Il est recommandé de consulter un professionnel ou un entraîneur de fitness pour assurer une forme et une technique appropriées.